要在XM外汇标准账户返佣计划中把握市场变化，可以采取以下策略和方法：

实时监测市场动向：密切关注外汇市场的实时行情变化，掌握最新的市场走势、关键支撑阻力位等信息，及时调整交易策略。

定期分析市场数据：通过技术分析、基本面分析等手段对市场数据进行定期分析，了解市场的长期趋势和短期波动，为返佣计划参与者提供更准确的建议。

关注经济日历：关注重要的经济数据发布时间，了解数据对市场影响，避开可能的市场波动，同时抓住机会获利。

加强风险管理：设置止损点和止盈目标，建立严谨的风险管理机制，规避市场变化带来的风险，保护投资本金。

灵活调整交易策略：根据市场变化灵活调整交易策略，避免僵化固执的交易方式，及时应对市场的不确定性。

参与交流学习：加入外汇交易论坛、社群或参与交易者的讨论会议，分享经验、学习他人的交易策略，从他人的成功和失败中吸取教训。

持续学习更新知识：不断学习更新外汇交易相关知识，保持对市场的了解和敏锐度，随时适应市场变化。

在XM外汇标准账户返佣计划中把握市场变化，关键在于保持警惕、灵活应对，时刻调整交易策略，并根据市场情况做出相应决策。同时，建议参与返佣计划的交易者要有耐心和稳定心态，理性面对市场波动，避免冲动交易，以获得更好的投资回报。祝您交易顺利！